Метода на леденият човек – Вим Хоф

1
iceman-wim-hof-method-4eti.me-coverСъвременните хора водим заседнал начин на живот и прекарваме дълги часове в затворени помещения с климатични инсталации. Трудно понасяме критични температури и тежки натоварвания и ги избягваме. Един човек обаче изцяло преобръща представите ни за физическа издръжливост. Холандецът Вим Хоф – известен по цял свят като Ледения човек – държи над 20 световни рекорда за екстремни постижения. Сред невероятните му подвизи са най-дълъг престой в контейнер с лед, маратон по шорти зад Северния полярен кръг и Еверест и в пустинята без прием на течности. И нещо повече – изследванията доказват, че Вим Хоф притежава уникалното умение да контролира имунната и вегетативната си нервна система. Как е възможно това?
В тази книга Ледения човек разкрива простия си, но ефективен метод, който се заключава в три основни компонента: студови тренировки, дихателни техники и отдаденост. Свидетелствата за ползите от него са множество: повишен имунитет и тонус, по-добър сън и намалени нива на стрес. Не е необходимо да плувате под леда или да изкачите връх по шорти, но с редовното прилагане на метода можете да постигнете по-добро физическо и психическо здраве, като възстановите връзката си с вътрешния си източник на неподозирана сила
„Методът на Ледения човек“ от Вим Хоф и Кун де Йонг разкрива тайните на контролираното дишане, студените тренировки и отдадеността за постигане на по-добро физическо и психическо здраве.
Холандецът Вим Хоф – известен по цял свят като Ледения човек – държи над 25 световни рекорда за екстремни постижения. В книгата Вим Хоф разкрива простия си, но ефективен метод, който се заключава в три основни компонента: студови тренировки, дихателни техники и отдаденост. Свидетелствата за ползите от него са множество: повишен имунитет и тонус, по-добър сън и намалени нива на стрес.
Не е необходимо да плувате под леда или да изкачите връх по шорти, но с редовното прилагане на метода можете да постигнете по-добро физическо и психическо здраве, като възстановите връзката си с вътрешния си източник на неподозирана сила.
Уим Хоф е роден на 20 април 1959 г. в Ситард, Холандия. Днес той е известен с прозвището „Ледения човек“, заради способността си да издържа дълго време на ниски температури, без това да се отразява на тялото му. Макар че често бива наричан „суперчовек“, самият Уим твърди: „Всеки може да се научи на това, което правя аз.“ Според него истината не е никак сложна и се крие в техниките му на дишане и в медитацията. Уим тренира тялото и духа си, подлагайки ги на различни тежки природни условия. През годините той развива и усъвършенства метода си, като си поставя все по-високи цели. До момента, Уим е поставил 26 световни рекорда в „Книгата на Гинес“ Някои от най-изключителните му постижения до днес са:
  • Прекарва почти два чáса потопен в лед без промяна в телесната му температура (1 час 52 минути 42 секунди);
  • Стига до надморска височина 6700м по пътя към връх Еверест само по шорти;
  • Изплува разстояние от 66 м. под лед (всъщност, неофициално е успял да изплува цели 120 м.);
  • Изкачва върха на планината Килиманджаро само по шорти;
  • Пробягва цял маратон в пустинята Намиб без консумация на вода.

Помните ли предизвикателството с кофата ледена вода, което нашумя в социалните мрежи през лятото на 2014 г.? Да, и аз го помня. Клипчета публи­куваха известни и неизвестни хора. Предизвиканият вземаше кофа, пълна с вода и кубчета лед, вдигаше я над главата си и я обръщаше върху себе си. Реакцията му беше поч­ти винаги една и съща – облееше ли ледената вода ко­жата му, той побягваше с пронизителни писъци. Ако трябва да съм честен, и аз направих същото.
В предизвикателството участваха над 17 млн. души, но доколкото знам, никой не „номинира“ Вим Хоф. И би ли имало смисъл? Та за него кофа ледена вода е като детска игра. За Вим и цял самосвал с лед не би бил предизвикателство. Всъщност това дори би му доставило удоволствие! Защото студът е неговата стихия. Основното му занимание е да търси комфорта там, където ние изпитваме дискомфорт – и не защото се е родил устроен по-различно от нас. А защото е вложил време да се „пренастрои“.
Може би сте го гледали по телевизията да плува в леденостудени води или да тича бос в снега. Или пък сте чели за изкачването му на заснежения връх на пла­нината Килиманджаро – за двайсет и осем часа, само по шорти и маратонки. Такива подвизи извършва Вим Хоф. Те са част от неговата философия за личностно­то израстване… и са по силите на всекиго.
Станах почитател на Вим съвсем скоро след като узнах за него. Той разбиваше на пух и прах много от общоприетите „правила“. Започнах да чета книгите му и статии за него. Гледах видеоклип след видеоклип в интернет, ненаситно поглъщайки всичко, което откри­ех. Спомням си, в един от клиповете го чух да казва, че всеки човек е способен да прави онова, което той прави, стига да усвои неговия метод – метода „Вим Хоф“. Но аз се съмнявах.

Винаги съм искал да съм издръжлив. Подобно на мно­зина, и аз полагам усилия да се усъвършенствам психи­чески, физически и духовно. Затова преди време наех военноморски тюлен да живее с мен в продължение на месец. Реших също да пробягам сто мили за двайсет и четири часа, за да разбера докъде се простират въз­можностите ми. Благодарение на това изпитание успях да събера няколко милиона долара с благотворителна цел, но това далеч не беше основната ми цел. Бяха ми казали, че няма да издържа. Знаех, че единственият начин да опровергая скептиците, бе да тествам грани­ците, които сам си бях наложил.

Колкото повече научавах за Вим Хоф, толкова по-силно се разпалваше интересът ми към него. Той прите­жаваше нещо, което исках да притежавам и аз, въпреки че не бях сигурен какво точно е то. Трябваше да разбе­ра. В крайна сметка пристъпих към действие и си купих десетдневния видео­семинар на Вим. От него научих как постепенно е развивал способ­ностите си посредством дишане, движение, йога, медитативни практики и изла­гане на студ и как благодарение на това е отбелязал удивителен напредък в определено физическо и дори духовно отношение. И си купих вана за студова терапия.
Настроих температурата на ваната на 10°С и за­чаках водата да се изстуди. Със спадането на темпе­ратурата страхът ми нарастваше. Очакването на потапянето в ледената вода ме влудяваше. Температу­рата се понижаваше с един градус на петнайсет мину­ти. След няколко часа тя достигна 10°С, а аз бях вече почти вцепенен от страх. Но беше време.
Стъпих с десния крак във ваната и дъхът ми секна. Сякаш бях получил ритник в корема. „Дявол да го вземе, водата е ужасно студена – помислих си. – Дишай, Джес! Просто потопи топките си под про­кле­тата вода и ще се почувстваш по-добре.“ Когато се потопих до пъпа, издишах дълбоко и отпуснах раме­не. Продължих бавно да се снишавам, докато водата докосна брадичката ми. Обзе ме странно спокойствие. Отпуснах се. Почувствах се жив.
Вдъхновението вдъхновява. Най-благодарен съм на Вим за това, че ме научи да се доверявам на тялото си и да преодолявам страха. Което е най-добрата под­готовка за успеха. В тази книга той обединява личния си опит и научните факти, което е наистина мотиви­ращо. Тя може да ви научи как да придобиете самодис­циплина и кураж и да заживеете пълноценно.
Вим е Аквамен и Тони Робинс в едно.
Вим е Ледения човек!

Аз съм учен – моето тяло е моята лаборатория.
— Вим Хоф

Попитах го защо осъществява всичките тези екс­тремни подвизи.
Той ококори очи и отвърна: „Дишането е връзката между физическия свят и душата. Ако ние, като човеш­ки същества, успеем да открием обратния път към душата си, ще спечелим битката“.
Явно по лицето ми се е изписало недоумение, защото Вим прихна и добави: „Имам предвид битката с бакте­риите и вирусите“.

Вим никога не боледува. При мнозина пациенти не¬говият метод е много по-ефективен от лекарствата. Доскоро обаче не бе известно как точно действа той. Но ето и добрата новина: тайната, която Вим знае от десетилетия, неотдавна бе потвърдена научно.
Способни сме да влияем върху вегетативната нервна система на организма си.
Вим желае методът му да се разпространи из целия свят. Аз реших да го изпробвам върху себе си и започнах с дихателните упражнения. Сега вземам ледени вани и се опитвам да задълбоча отдадеността си. И прилежно записвам всичките си преживявания. Освен това интер¬вюирам много хора, които също практикуват метода на Вим. Тази книга отразява моя и техния опит и раз¬бира се, представя техниките и принципите в основата на метода „Вим Хоф“, както и неговата история.
–Кун де Йонг

Методът, както вече стана ясно, се състои от три компонента: студови тренировки, дихателни упражне­ния и отдаденост. Но ефектите му не се изчерпват с подобрената устойчивост на студ. В интервютата, които проведох за тази книга, практикуващите студо­ви тренировки и дихателни упражнения ми споделяха, че в живота им са настъпили редица други промени. Казваха, че се е подобрил сънят им, започнали са да ходят пеша или спортуват по-често, да се излагат повече на дневна светлина. Тук няма да разглеждаме всички тези промени, но две от тях заслужават по-особено внимание, тъй като интервюираните ги спо­менаваха много често: желанието да се ходи бос и на­маленият прием на храна.

“Къде е мъдростта, която загубихме в знания?
Къде е знанието, което загубихме в сведения?”
Т. С. Елиът

Най-важното, което знаем със сигурност, е, че ме­тодът „Вим Хоф“ действа не само при създателя си, но и при други хора. Тази констатация елиминира въз­можността резултатите при Хоф да се дължат на рядко съчетание от биологични характеристики. Сега знаем, че методът „Вим Хоф“ може да се прилага от широк кръг хора. Дихателните упражнения, медитация­та и студовите тренировки предизвикват реални про­мени във важни телесни системи, които доскоро се смятаха за неподатливи на съзнателно въздействие. В резултат на тези промени се променят и имунните ни реакции и ние сме способни да осъществяваме все по-удивителни физически постижения – като изкачването на Килиманджаро за рекордно кратко време.

Лабораторните резултати потвърждават, че след кратко обучение по метода „Вим Хоф“ дванайсетте мъже са в състояние да влияят върху вегетативната си нервна система. Вече може да се каже, че това е научно доказано.
Изследователите са въодушевени от установените разлики в имунната реакция на участниците в двете групи – експерименталната и контролната. Скептич­ният в началото на изследването Пикерс вече е убеден, че хората могат да въздействат върху вегетативната си нервна система.
Веднага след като мъжете започват да прилагат метода на Вим, нивата на адреналин в организма им се повишават. Освен това се повишава и нивото на противовъзпалителния белтък IL-10, който потиска действието на възпалителните белтъци IL-6, IL-8 и TNF-a. В контролната група нивата на адреналина и противовъзпалителните белтъци остават ниски, вслед­ствие на което нивата на възпалителните белтъци се задържат високи.
Мъжете в експерименталната група демонстрират, че са способни съзнателно да влияят и върху реакцията на имунната си система срещу ендотоксина.
Всичко това връща Пикерс към въпроса дали мето­дът „Вим Хоф“ е приложим при хора, страдащи от възпалителни заболявания. На този етап ученият е крайно предпазлив. Той отбелязва, че измерените стой­ности на адреналина в експерименталната група дейст­вително дават повод за надежди. Забележително е, че тези мъже повишават адреналина си до нива, характер­ни за човек, скачащ с бънджи. Този хормон е много важен, тъй като, както е известно, потиска възпалителните процеси. Хроничният стрес е нездравословен, но кон­тролираният и остър стрес е един от естествените механизми на лечение на тялото.
Много медикаменти имат единственото предназна­чение да потискат възпалителния механизъм. Недоста­тък на всички противовъзпалителни средства – най-популярно сред които е преднизонът – са многобройни­те и съществени странични ефекти. Естествена и здравословна тяхна алтернатива е произведеният в собственото ни тяло адреналин. Пикерс добавя, че можем да сме доволни, ако ефективността на фарма­цевтичните продукти е 20%. Обучените в метода „Вим Хоф“ мъже от експерименталната група постигат 50% ефективност посредством собствения си адреналин.

Непосредствено след публикуването на резултатите проф. Фрии, Мюскит, специалист по клинична химия, обявява по националното нидерландско радио, че е „ус­тановена причината за на практика всички болести на модерното общество“.
„Организмът ни – обяснява Мюскит – непрестанно се бори и потушава инфекции. Той трябва да е в със­тояние на равновесие, но не е. Заради съвременния начин на живот ние страдаме от хронична инфекция. Макар да е слаба и да не я чувстваме, инфекцията е предпос­тавка за много заболявания. Експерименталната група демонстрира, че е възможно този възпалителен отговор да бъде потиснат. Да се надяваме, че изследванията в тази посока ще продължат.“
Проф. Пиер Капел е биохимик и имунолог. Той смята, че медитацията, дихателните техники и студовите тренировки разкриват много повече възможности. Според него откритията на Пикерс са само върхът на айсберга.

 Методика

Сборът от специални техники, прилагани от Уим Хоф, и начинът им на изпълнение са по-известни като „Методът на Уим Хоф“, МУХ (The Wim Hof Method, WHM). Методът се състои от три прости, но ефективни компонента: дихателни упражнения; упражнения за концентрация; постепенно излагане на студ. Трите отделните части на МУХ взаимно се допълват и подсилват своята ефективност. За да разберем как работи МУХ, трябва да сме запознати с тези компоненти и с начина, по който те си взаимодействат.

Дихателни практики

От основно значение за МУХ е начинът на дишане. Уим Хоф е развил специални дихателни техники, които поддържат тялото му в оптимално състояние и в пълен контрол при екстремни условия. Количеството кислород, което поемаме при вдишване, влияе на количеството енергия в клетките ни. Въпреки че дишането в по-голямата си част е несъзнателен процес, на молекулярно ниво то участва в сложни химични и физиологични процеси. Същевременно, то е и най-лесната за контролиране и управление част на автономната нервна система. Техниката на Уим е базирана на дълбоко вдишване и непълно издишване.
По негови думи, „като не издишваш напълно, стигаш до момент, в който остатъчен въздух се събира в белите ти дробове. След като повториш това 30 пъти, издишваш отново, без да влагаш усилие. Обаче този път не вдишваш веднага, а изчакваш, докато не усетиш, че тялото ти се нуждае от кислород. След това, целият процес започва отначало. Макар и да си започнал да усещаш лекота, отпускане и изтръпване, поредицата се повтаря няколко пъти.“
Обмяната на газове в белите дробове се извършва през стените на алвеолите (дихателна повърхност), които са обвити от богата капилярна мрежа. При дълбоко вдишване, активната дихателна повърхност става много по-голяма от колкото при нормално вдишване (например, вместо 70 м2, може да стане 100 м2) и по този начин се променя количеството обменени газове. Дихателните техники на Уим Хоф влияят на съотношението между кислород и въглероден диоксид в кръвта в полза на кислорода. 45 минути след дихателна практика, консумацията на кислород (мл/кг/мин) при нормално дишане на Уим Хоф е два пъти по-висока отколкото преди упражнението. Повишената консумация на кислород прави дихателния метод на Уим ефикасен за увеличаване на издръжливостта. Освен това, повишената концентрация на кислород за сметка на концентрацията на въглероден диоксид води до повишаване на pH на кръвта, т.е. тя става по-алкална. Киселинността на кръвта на здрав човек е около 7.4, но чрез дихателните техники на Уим тя може да достигне киселинност 7.75. Това повишение е само временно и киселинността се нормализира в последствие.

При астмата основният фокус на лечението е вър­ху възпалението на дихателните пътища. Предвид този факт, е особено интересно онова, което Фриц Мюскит казва по отношение на проведените в медицинския център на университета „Радбауд“ тестове: „В резул­тат на съвременния начин на живот ние живеем с ниско, но постоянно ниво на инфекция. Не забелязваме инфекцията, тъй като е слаба, но тя е благодатна почва за развитието на много заболявания. Групата на Вим Хоф ни показа, че е възможно да потиснем този възпалителен отговор“.
При положение че една от основните физически про­мени при астматичния пристъп е възпалението на ди­хателните пътища и при положение че на пациентите с астма (които използват бета-2-адренергични агонисти с бързо действие за разширяване на дихателните пъти­ща повече от три пъти седмично) се препоръчва прием на противовъзпалителни препарати, то методът „Вим Хоф“ би могъл да се използва за постигане на същия резултат, но с по-малко странични ефекти. Константин Бутейко подчертава, че е важно да се диша по-плитко, и казва, че е достатъчно да вдишвате и издишвате през носа, за да избегнете твърде дълбоко дишане.
Дихателните техники на Вим Хоф, при които се вдишва дълбоко и се издишва спокойно, са сякаш в про­тиворечие с казаното от Бутейко. И все пак след из­пълнението им повечето хора започват да дишат по-спокойно, а нивата на въглеродния диоксид в организма им се връщат в нормалните граници. Ключът е в това, че по време на упражненията дишането е контролира­но. Дълбокото дишане при хората с астма е неконтро­лиран, несъзнателен процес.

Нагласа и медитация

Концентрацията и медитацията са от изключително значение за осъзнаване на вътрешната сила и неизменна часто от МУХ. Вегетативната нервна система (наричана още „автономна“) регулира дейността на вътрешните органи – сърце, стомах, бели дробове и др. Нарича се „автономна“, защото се счита, че бива регулирана несъзнателно, независимо от ума. Научни изследвания от последните години обаче сочат, че определени медитационни техники дават на човек контрол върху някои функции на автономната нервна система.
В изследване от 2011 г. учени от холандския университет Радбауд (Radboud University) също доказват, че техниките на Уим Хоф му позволяват да влияе върху действието на автономната си нервна система и на имунната си система. Един от експериментите в изследването включва инжектирането на Уим с ендотоксин – липополизахарид от външната обвивка на бактерията Ешерихия коли (Escherichia coli). В „нормалния“ случай (както е било и в случая на другите 112 мъже, инжектирани с ендотоксина, в това изследване), последва силна ответна реакция на имунната система, съпътствана от ясно изявени симптоми като главоболие, треска и мускулна болка. В следствие на ендотоксемията Уим изпитва само слабо главоболие. Това може да се обясни с ниските нива на про-възпалителни молекули (TNF-α, IL-6, IL-10) в кръвта му, в сравнение със средните нива в кръвта на контролната група мъже. Ръководителят на проучването, Питър Пикърс (Peter Pickkers), смята, че причината за контролирания имунен отговор на Хоф е неговата техника на концентрация. Медитацията на Уим Хоф е спомогнала за завишаване нивата на кортизол, които от своя страна са причина за ниските нива на възпалителни протеини в кръвта му, сравнено с контролната група. Различното в техниката на Уим е, че, както е споменато по-горе, тя увеличава нивата на кортизол, хормона на стреса, вместо да ги намаля и да води до релаксация, като повечето медитационни практики. Вместо в пасивно и отпуснато състояние, упражненията за концентрация на Ледения човек поставят тялото в активно състояние и задействат механизма „бий се или бягай“. Това е причина за неочакваните резултати и високата издръжливост на Уим.
Да контролираш имунната си система звучи фантастично. Може би Уим Хоф има по-особен организъм, различен от организма на останалите хора? Учените Питър Пикърс и Матиас Кокс (Peter Pickkers and Matthijs Kox) са провели проучвания през 2014г., за да разберат дали е възможно и други хора да влияят върху действието на автономната нервна система и на имунната си система чрез техниките на Уим Хоф. Те изследвали 12 доброволци, които в продължение на 10 дни практикували дихателните и медитативните техники на Уим и били подложени на отрицателни температури. Контролната група се състояла от 12 здрави участника, които не са изпробвали методите на Уим. Изумително, резултатите на групата доброволци, практикували МУХ, се доближавали до тези на самия Уим.

Постепенно излагане на студ

Излагането на тялото на много ниски температури е неизменна част от метода на Уим Хоф. Ако се върнем към експеримента на Пикърс, нивото на про-възпалителни молекули е дори по-ниско при потапяне на Уим в лед в съчетание с концентрация, в сравнение с нивото на същите молекули в кръвта му при нормални температури. В същото време, нивата на кортизол в кръвта на Уим били по-високи при минусовите температури.

Никой нормален човек не би започнал да взема сту­дени душове, за да остане здрав. Нормалният човек просто не мисли за болести, не му хрумва дори възмож­ността да се разболее.
И все пак, дори да сте в идеално здраве, имате осно­вания да вземате студен душ или да плувате в студени води. Това ще ви даде усещането, че сте живи. Наисти­на живи. Особено ако работата ви налага да прекарвате дълго време седнали. Или пък ако я вършите с неохота. Студеният душ е добро начало на деня. Ще забележите, че предизвиква у вас мощен прилив на енергия.

„За мен, Бог е студ. Може да се каже така. Мисля за студа като за величествена сила. Просто ми помага, тренира ме… Връща ме към природата, както е трябвало да бъде. И по този начин не просто устоявам на студа, аз обичам студа.“, казва Уим Хоф. „Студът е безмилостен, но и справедлив.“

Въпросът е какво прави Хоф толкова издръжлив на ниски температури. Продължителното излагане на студ обикновено води до хипотермия и некроза на тъканите. Няколко минути в ледено-студена вода са достатъчни за простудяване на тялото, а по-дълъг престой бързо води до загуба на съзнание и смърт. Хоф е поставил рекорд, оставайки потопен в лед в продължение на малко над 2 часа. Освен това, в научен експеримент от 2010 г. Хопман и колеги са установили, че Уим е способен да издържи 80 минути, потопен в лед, с минимални промени в основната му телесна температура и без резки промени в кръвното му налягане или честотата на пулса му. Резултатите на Хопман показват, че причината е в трикратно увеличената скорост на метаболизма на Уим, водещ до повишено производство на топлина.

 wim-hof-quote-4eti.me-1“Всеки може да научи това, на което съм способен” – Вим Хоф, Леденият човек

wim-hof-quote-4eti.me-7

“Нашия свят има толкова много стадание, толкова умора, толкова физически и ментални болести. Нашия свят е болен, той страда и аз усещам, че съм намерил начин да направя нещо по въпроса… ние трябва да се осъзнаем” – Вим Хоф, основател на метода “Вим Хоф”

wim-hof-quote-4eti.me-6“Твоят ум има способността да промени твоите преживявания” – Вим Хоф

wim-hof-quote-4eti.me-4
“Ако винаги избираме комфорта, никога няма да научим за най-съровените способности на нашите ум и тяло” – Вим Хоф

wim-hof-quote-4eti.me-5

“Ние сме алхимиците на нашите собствени тела” – Вим Хоф

wim-hof-quote-4eti.me-3“Дишането знае как да навлезе по-навътре в съществото ни отколкото умът ни” – Вим Хоф

wim-hof-quote-4eti.me-2

“Ако искаш убеждения, търси вътре в себе си!
Ако искаш разбиране, просто го направи”
— Вим Хоф

 Уебсайтове
Метода Вим Хоф, официален сайт, английски: https://www.wimhofmethod.com/
Уикипедия, английски:https://en.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
Метода на Вим Хоф (български): https://wimhofbulgaria.wordpress.com/
Статия в Новото познение (български): https://novotopoznanie.com/kak-ledeniat-chovek-kontrolira-uma-i-tyaloto-si/
Списание 360 (български): http://www.360mag.bg/posts/96502
Българско Вим Хоф общество, Facegroup група: https://www.facebook.com/groups/595690764214452/Сайт за резултатите от изследването върху ефектите от студените душове, проведено в медицинския център на Амстердамския университет през януари 2015 г. в него има връзки към лични блогове и статии за ползите от студовите тренировки: https://www.ice.club

Социални мрежи

Туитър: https://twitter.com/Iceman_Hof
Инстаграм: https://www.instagram.com/iceman_hof
Фейсбук: https://www.facebook.com/icemanwimhof/

Видео (на английски език)
Официален канал с над 100 видеа в Youtube: https://www.youtube.com/user/wimhof1
Интервю с Вим Хоф за ImpactTheory.com, 44мин, 2 Милиона преглеждания: https://youtu.be/TM6WKeZ43s4
Интервю с Вим Хоф за BeInspired, 10мин, 2 Милиона прегледжания: https://youtu.be/qLh1QHdTbtE
Плейлиста в Ютуб: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9efKmwVpiuZSAjzfMgE0OkxuBS4hbJEH
Коронавирус съвети за контролирано дишане от Вим Хоф: https://www.youtube.com/watch?v=6zgzLdZg31w

или
Share.

1 Comment

  1. Николай on

    Много интересна книга, ще се радвам по- често да качвате такива!

Leave A Reply