ИКИГАЙ – Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот – Ектор Гарсия, Франсеск Миралес

0

ikigai-cover-4eti.meИкигай (生 き 甲 斐) е японска концепция за живота. Тя може да се опише по различни начини: „осъзнай двигателя, причината, която те кара всяка сутрин да ставаш от леглото”; „ усети радостта да си винаги зает”; „ изпитай страстта към дейност, която ти носи удовлетворение”… Но всичко води към едно – „Разбери причината да си на тази земя, причината да бъдеш “. Според японците, всеки човек си има икигай. Икигай е онова, което те изпълва с удовлетворение и радост. Насърчава те да забравиш за времето, придава смисъл и пълнота на всеки твой ден. Но в същото време е от значение за другите, за света около теб. И изглежда е една от причините, които обясняват необикновеното дълголетие на японците, особено тези от остров Окинава.Там броят на столетниците e 24,55 на всеки 100 000 жители  – много по-висок от средното за света. Когато се търсят причините, поради които жителите на този остров в южна Япония живеят по-дълго, отколкото в което и да е друго кътче на планетата, се счита, че освен храненето, простия живот на открито, зеления чай и субтропичния климат – средната температура там е подобна на тази в Хавай, един от ключовете към дълголетието им е икигай, който дава посока на живота им.
Дали заради икигай в Окинава има повече столетници, отколкото където и да било другаде? Как намират сили да останат активни до края на дните си? Каква е тайната на дългия и щастлив живот? Разсъждавайки върху тези въпроси, открихме, че в Окинава съществува едно специално място – село с 3000 жители в северната част на острова. Там индексът на дълголетието е най-висок в света – причина, поради която го наричат „селото на столетниците“.
Решихме да проучим на място тайните на японските столетници, тъй като в Охими (така се казва селото) възрастните хора остават активни и щастливи до края на дните си.
След една година на теоретични проучвания пристигнахме с фотоапаратите и диктофоните си в селцето, където освен че все още се говори на архаичен език, се практикува анимистична религия, в чийто център стои Бунагая – митологичен горски дух с дълги коси.
Липсата на туристическа инфраструктура ни принуди да се подслоним в една къща на 20 километра от Охими. Още щом пристигнахме в селището, успяхме да се уверим в изключителната учтивост на жителите му, които се смееха и се шегуваха през цялото време посред зелените планински склонове, напоявани от чиста вода.
Там се отглежда голяма част от японските шикуваса – типичен за Окинава цитрусов плод, подобен на мандарината, който притежава изключителни антиоксидантни свойства.
Дали това е тайната на дълголетието на жителите на Охими? Или пък чистата вода, с която приготвят своя чай от моринга?
Докато провеждахме интервюта с най-възрастните хора в селото, си дадохме сметка, че има нещо много по-дълбоко от силата на тези продукти, дарени им от земята. Ключът беше в необикновената радост, струяща от местните хора и направляваща живота им по пътя на дълголетието и щастието.
Отново мистериозният икигай.
Но в какво точно се състои? И как може да се постигне?
Не преставаше да ни учудва фактът, че този оазис на почти вечния живот се намира именно на Окинава, където по време на Втората световна война са погубени 200 000 невинни живота.
Вместо да таят омраза към нашествениците обаче, жителите на Окинава се уповават на ичариба чоде – тукашен израз, който означава: „отнасяй се с всеки човек сякаш е твой брат, дори това да е първата ти среща с него.“
ikigai-diagrama
Грижата за приятелствата, леката храна, редовната почивка и умереното физическо натоварване несъмнено са част от формулата на здравето и дълголетието, но в центъра на тази joie de vivre или радост от живота, която ги кара да добавят години към живота си и да продължават да се наслаждават на всяко утро, е личният икигай на всеки от тях.
Целта на тази книга е да разкрие тайните на японските столетници за здравословен и щастлив живот и да ви помогне да откриете своя икигай.
Който намери своя икигай, носи със себе си всичко необходимо за дълго и щастливо пътешествие.
На добър път!

Основните теми в „Икигай. Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот“ са няколко:

  • Антиейджинг тайните – кои са основните фактори, които спомагат за дълъг и приятен житейски път;
  • Майсторите на дългия живот – как живеят големи дълголетници;
  • Икигай – колко важно е да намерим смисълът на съществуването си, за да живеем повече и по-добре;
  • Как да превърнем работата, свободното време в пространството си, за да израстваме като личности;
  • Традициите и жизнеутвърждаващите девизи за дълъг и щастлив живот;
  • Какво пият и ядат най-големите дълголетници в света;
  • Важно ли е движението – кои източни упражнения подпомагат здравето и дълголетието;
  • Как да посрещаме проблемите и житейските промени, без да се състаряваме.

Икигай се крие вътре в нас и се нуждае от търпеливо изследване, за да достигнем до най-дълбоките недра на съществото си и да го намерим. Според кореняците от Окинава – островът с най-висок индекс на столетници в света, икигай е причината, поради която ставаме от леглото всяка сутрин.

СЪВЕТИ ЗА ДОБЪР СЪН ОТ ЯПОНСКАТА АСОЦИАЦИЯ ЗА НЕВРОЛОГИЧНО ЗДРАВЕ
■  Преди сън не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система. Не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър три часа преди да си легнете.
■  Не приемайте никакъв кофеин поне десет часа преди сън.
■  Вечеряйте поне три часа преди лягане и не яжте нищо между вечерята и момента на заспиване.
■  Създайте си навик, който да ви помага да заспите по естествен начин. Например вземете си топъл душ и след това веднага си легнете. Ваната с топла вода (офуро) е една от японските традиции, които са останали живи от древността до наши дни. Водата в офуро обикновено е между 40 и 44 градуса. Много японци добавят към нея соли за вана.
■  След като излезете от офуро, оставете си няколко минути, за да направите разтягащи упражнения.
■  Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате.
■  Изкажете благодарност към деня, който сте преживели, преди да се пъхнете в леглото.
■  Ако след всичко това все още имате проблем със заспиването, започнете да дишате дълбоко като отброявате всяко вдишване и издишване докато стигнете до сто.

Какво можем да направим, за да се спасим от епидемията, която ни пречи да се слеем с потока? Как да тренираме мозъка си да се концентрира върху една-единствена задача?
Тук предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да дефинирате собственото си пространство и време без разсейващи обстоятелства и така да увеличите шанса за влизане в потока:
■  Не гледайте никакъв екран през първия и последния час от деня.
■  Изключвайте телефона си, преди да влезете в потока. Вашата дейност е най-важното нещо на света през времето, което сте избрали за нея. Ако това ви се струва прекалено, сложете го на тих режим – така само най-близките ще могат да ви се обадят в случай на нужда.
■  Един ден от седмицата си давайте почивка от електронните устройства, например в събота или в неделя. Можете да направите изключение само с електронния четец или с музикалната уредба.
■  Посещавайте заведения без Wi-Fi.
■  Четете и отговаряйте на имейлите си само веднъж или два пъти дневно. Определете кога ще са тези два пъти и се постарайте да обработите пощата си в рамките на определеното време.
■  Опитайте техниката „помодоро”. Сложете до себе си кухненски хронометър (някои от тях имат формата на домат – оттам идва и името на метода) и се опитайте да работите върху една-единствена задача за определеното време. Техниката „помодоро“ препоръчва този интервал да е 25 минути, като се правят 5 минути почивка на всеки цикъл. Но е възможно да изберете и интервал от 50 минути с 10 минути почивка. Адаптирайте тези интервали собствения си ритъм – важното е всеки ”помодоро“ цикъл да бъде точно спазен.
■  Започнете работата си с харесван от вас ритуал и я завършете с някаква малка награда.
■  Тренирайте съзнанието си, за да можете да се връщате към настоящето, щом забележите, че се разсейвате. Можете да го направите с помощта на майндфулнес, медитация, разходка, плуване или която и да е дейност, стига тя да ви помага да се концентрирате.
■  Осигурете си пространство за работа без хора, които биха могли да ви прекъсват. Ако това не може да се случи в обичайната ви среда, отидете в библиотека, кафене, в репетиционна зала… Ако забележите, че около вас има неща, които ви разсейват, сменяйте мястото, докато намерите идеалния вариант.
■  Разделяйте всяка дейност на подгрупи от взаимосвързани задачи и определете време и място за всяка от тях. Например, ако имате да пишете статия за списание, можете да проучете и да си водите бележки сутрин вкъщи, да пищете следобед в библиотеката и да оформяте текста вечер на дивана.
■  Обединявайте рутинните задачи, които бихте могли да изпълните в определен час от деня.
■  Например изпращане на фактури, телефонни разговори и др.

В продължение на една седмица проведохме общо сто интервюта, за да разберем от възрастните хора каква е тяхната житейска философия, техният икигай и съществува ли тайна за постигането на дълъг и активен живот. Заснехме ги с две камери, за да направим по-късно кратък документален филм. За настоящата част на книгата избрахме тези, които ни се сториха най-значими и вдъхновяващи:

1. БЕЗ ТРЕВОГИ „Тайната на дългия живот е да не се тревожим. Да поддържаме сърцето си чисто и да не го оставяме да остарее. Да отваряме сърцето си за хората с усмивка на уста. Ако се усмихваш и отвориш сърцето си, внуците ти и всички твои познати ще искат да те виждат.”
„Най-добрият начин да не се натъжаваш е да излезеш на улицата и да поздравяваш хората. Правя го всеки ден. Излизам навън и казвам: „Добър ден!”, „Довиждане!”. После се връщам вкъщи и се грижа за градината. А следобед се виждам с приятелите си.”
„Тук никой с никого не се кара. Стремим се да не си създаваме проблеми. Да сме заедно и да прекарваме добре – това е всичко.”

2. ДОБРИ НАВИЦИ „Очаквам с нетърпение всяка сутрин. Ставам в 6 ч., отварям прозореца и поглеждам градината, в която отглеждам зеленчуци. После веднага излизам, за да видя доматите, мандарините… Обожавам да гледам всичко това – така се разтоварвам. След като изкарам един час в градината, връщам се вкъщи и си приготвям закуска.”
„Сам си садя зеленчуците и сам си ги готвя. Това е моят икигай.”
„Тайната да не оглупееш с възрастта се крие в пръстите. От пръстите до главата и обратно надолу. Ако продължаваш да движиш пръстите си и да работиш с тях, ще стигнеш 100 години.“
„Ставам всяка сутрин в 4 часа. Навивам си часовника за този час, изпивам едно кафе и започвам да правя упражнения, вдигайки ръце нагоре. Това ми дава енергия за остатъка от деня.“
„Ям всичко – мисля, че това е тайната. Обичам разнообразната храна – много е вкусна!“
„Работата! Ако не работиш, тялото ти се съсипва.“
„Когато се събудя, отивам да сложа тамян в бутсудан (семейния храм). Трябва да уважаваме предците си. Това е първото, което правя всяка сутрин.“
„Всеки ден ставам рано, в един и същи час. Изкарвам сутринта в градината. Веднъж седмично се виждам с приятели и ходим на танци.“
„Всеки ден правя упражнения и всяка сутрин се разхождам по малко.“
„Никога не пропускам да направя упражненията си от тайсо, след като стана.“
„Яденето на зеленчуци помага да живеем дълго.“
„Дългият живот зависи само от три неща: упражнения за здраве, добра храна и срещи с хората.“

3. ЕЖЕДНЕВНА ГРИЖА ЗА ПРИЯТЕЛСТВАТА „Да се срещам с приятелите си е моят най-важен икигай. Тук се събираме всички и разговаряме – това ми се струва много важно. Винаги помия следващия ден, в който ще се видим – това ми харесва най-много в живота. “
,, Основното ми хоби е да се срещам със съседите и с приятелите си. “
„Да говориш всеки ден с хората, които обичаш – това е тайната на дългия живот. “
„Добър ден! Довиждане! – казвам на децата, когато отиват на училище. Поздравявам всички, които минават с колите си: „Карайте внимателно!”. През цялото време от седем и двайсет до осем и петнайсет сутринта съм на крак, на улицата, и поздравявам хората. Когато всички са тръгнали, се прибирам вкъщи. “
„Да си говорим и да пием чай със съседите – това му е най-хубавото на живота. И да пеем заедно. “
,, Ставам всяка сутрин в 5 ч., излизам от вкъщи и слизам към морето. После отивам до дома на една приятелка и пием чай. Това е тайната на дългия живот – да се събираш с хора и да ходиш насам-натам. “

4. ЖИВОТ БЕЗ БЪРЗАНЕ „Моята тайна за дълъг живот е винаги да си казвам: „полека, спокойно“. Без бързане се живее много повече.“
„Всеки ден работя с ракитата – това е моят икигай. Когато се събудя, първо се моля. После правя упражнения и закусвам. В 7 ч. започвам да работя с ракитовите пръчки, съвсем спокойно. В 5 ч. следобед, когато се уморя, отивам да се видя с приятелите си.“
„Да правиш много неща всеки ден. Винаги да си зает, но да ги подреждаш едно след друго, без да се напрягаш.“
„Тайната на дългия живот е да си лягаш рано, да ставаш рано и да се разхождаш. Да живееш спокойно и да се радваш на нещата. Да се разбираш добре с приятелите си. Пролет, лято, есен, зима… Да изпитваш щастие от всеки сезон.“

5. ОПТИМИЗЪМ „Всеки ден си казвам: „Днес ще съм здрав и пълен с енергия. На максимум!”
„Вече съм на 98 години, но се считам за млад. Имам много неща за вършене.“
,,Смехът, смехът е най-важен. Където и да отида, все се смея.”
„Ще стигна до сто. Разбира се, че ще стигна! Това за мен е голяма мотивация.“
„Да пееш и танцуваш заедно с внуците си – това е най-хубавото нещо в живота.“
„Най-добрите ми приятели отидоха в рая. В Охими вече няма и кораби, затова рибата почти изчезна. Преди можеше човек да си купи и малки, и много големи риби. Но сега няма кораби, нито човешки същества. Всички отидоха в рая.“
„Чувствам се късметлийка, че съм родена тук. Всеки ден съм благодарна за това.“
„Най-важното в Охими и в живота изобщо е да се усмихваш.“
„Работя като доброволка в селото, за да върна поне малка част от всичко, което те са ми дали. Например помагам на приятели да стигнат до болницата с колата ми.“
,,Няма никаква тайна. Номерът е просто да живееш.“

ТОЛКОВА Е ЛЕСНО ДА СТАНЕШ ОТ СТОЛА!
„Метаболизмът се забавя с 90%, след като прекараме 30 минути в седнало положение. Ензимите, които придвижват мазнините от артериите към мускулите, намаляват действието си. Ако седим в продължение на 2 часа, добрият холестерол в кръвта спада с 20 %. Ако просто станем от стола за пет минути, всичко се връща към нормалността. Ставането от стола е нещо много лесно, тъй че изглежда глупаво да не го правим.“ Това са думи на Гавин Брадли – един от най-големите експерти в тази област и директор на международна асоциация, която цели да накара хората да осъзнаят колко лошо е за здравето им да са седнали през по-голямата част от времето си.

10 ЗАКОНА НА ИКИГАЙ
Ще обобщим това пътуване с десет закона, извлечени от мъдростта на възрастните хора в Охими:

1. Остани винаги активен, никога не се пенсионирай. Ако човек изостави онова, което обича и може да прави, той губи смисъла на живота си. Ето защо, дори след като „официално“ приключиш професионалния си път, е важно да продължиш да правиш смислени неща, да се развиваш, да създаваш красота или полза за останалите, помагайки и придавайки облик на своя малък свят.

2. Приемай нещата спокойно. Бързането е обратнопропорционално на качеството на живот. Както казва една стара поговорка: „Ако вървиш бавно, ще стигнеш далеч.“ Когато престанеш да препускаш, времето и животът придобиват нов смисъл.

3. Не яж до насита. По отношение на храненето и дълголетието важи фразата „по-малкото е повече“. Според закона на 80-те процента трябва да се храниш малко по-малко, отколкото ти се иска, за да запазиш здравето си непокътнато за дълго време.

4. Обкръжи се е добри приятели. Те са най-добрият еликсир за разсейване от тревогите – с приятен разговор, с разказване или слушане на анекдоти, със съвет, със съвместно забавление, споделяне, мечти… Всичко това прави съществуването по-леко и забавно. Или с други думи: живот заедно.

5. Бъди във форма за следващия си рожден ден.
Както водата е бистра и чиста, когато се движи, така и тялото, което те носи през живота, се нуждае от ежедневна поддръжка и движение, за да ти служи дълги години. Освен това, физическите упражнения водят до отделяне на хормони на щастието.

6. Усмихвай се. Приветливото и ведро излъчване привлича другите и релаксира самия човек. Добре е да си даваш сметка за нещата, които не вървят, но не бива да забравяш привилегията да си тук и сега – в този свят, пълен с възможности.

7. Обнови връзката си с природата. Въпреки че повечето хора живеят в градовете, всички ние сме създадени като част от природата. Имаме нужда често да се връщаме към нея, за да зареждаме батериите си.

8. Бъди благодарен… на своите предци, на природата, която те дарява с въздух и храна, на своите спътници в живота, на всичко, което изпълва със светлина деня ти и те кара да се чувстваш щастлив, че си жив. Посвети определен момент от деня си на благодарността – така ще увеличиш потока на щастието си.

9. Живей за момента. Престани да съжаляваш за миналото и да се тревожиш за бъдещето. Всичко, което имаш, е днешният ден. Използвай го по най-добрия начин, така че да заслужава да бъде запомнен.

10. Следвай своя икигай. Някъде вътре в теб се крие една страст – уникален талант, който изпълва със смисъл дните ти и те подтиква да даваш най-доброто от себе си до последно. И както казва Виктор Франкъл – ако все още не си го намерил, следващата ти задача е да го откриеш.

Когато човек има ясен и определен икигай – една голяма страст, това му носи удовлетворение и радост, придава смисъл на живота му. Мисията на тази книга е да ти помогне да го намериш, както и да ти разкрие други ключови моменти от японската философия за съхраняване на здраво тяло, ум и дух.
Ако живееш известно време в Япония, много неща биха те учудили. Едно от тях е осъзнаването колко активни продължават да са хората тук, дори след като се пенсионират. Всъщност много японци никога не престават да работят, а продължават да се занимават с това, което им харесва, стига да им го позволява здравето.
В действителност на японски не съществува дума, която означава пенсионирам се в смисъла на „оттеглям се завинаги“, каквато имаме на Запад. По думите на Дан Бютнер, журналист от National Geographic, познаващ добре живота на японците, „в тази култура да имаш жизнена цел е толкова важно, че те не разполагат с нашата концепция за пенсиониране“.

За да прегледате и свалите цялата книга в различни формати използвайте бутона по-долу: DOWNLOAD/СВАЛЕТЕ/ИЗТЕГЛЕТЕ “ИКИГАЙ Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот” от тук

Ако желаете епуб на английки език, свалете от тук:
DOWNLOAD “Ikigai – the Japanese secret to a long and happy life Héctor García, Francesc Miralles here

Share.

Leave A Reply